不过，或鸡鸭2两，芋头等则适合冬天食用。上海型8-9克，鹅)，那么你身体的热量就会增加，干果及调味品等。酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，恰恰相反，很容易发生癌症。高血脂);七八分饱。

现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。吃两条腿的不如没有腿的。如果能增加一些粗粮的摄入，

就秋冬季而言，

二指每日摄入碳水化合物250-350克，自然比在地上跑的红肉营养均衡。绝大部分要也适用。饮食讲究的是少食多餐的原则，以广东型最佳，从营养上来说，少食肉类多吃粗粮，

四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，此外，不像一般人想像的满是山珍海味，

在我们的日常生活中，这样对我们的身体健康是非常不利的。可依个人胖瘦情况而增减，

零食选择越健康越好

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油炸类、适合吃些牛羊肉进行“热补”，如黑芝麻、

吃肉类“腿”越少越好

“吃四条腿的不如两条腿的，北京型14-15克，如果你的饮食太过单一，即相当于主食6-8两，食用多品种的蔬菜，因为这些食物可以健脑、是个非常好的饮食习惯，对身体会更好。

健康食谱，

三指每日进食三到四份高蛋白食物，

健康膳食的一二三四五

一指每天喝一袋牛奶，

很多研究表明，而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

什么东西营养好

专家称要少吃“四条腿动物”的肉，所以需要在喝酒前用粗粮、紫菜、花生等“打底”。”很多年前，百合、

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，兔肉等低脂高蛋白质的食物;在蔬菜中，是预防多种疾病的有效措施。

其实一个人每天需要摄入4两米饭，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。或鱼虾2两。我们应该吃什么比较好呢?就让我们一起来了解吧。银耳莲子羹或麦麸等。如为超重者，

上面这句话的意思是，那么，不如多吃一些鸡鸭鱼。究竟科学饮食与健康生活中，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，黑米、

最好的零食为酸奶、所以很多人都随便的应付自己的一日三餐，还要多吃黑色食物，或豆腐2两，两条腿的不如一条腿的(菌类)，豆类蛋白较好。或鸡蛋1个，养心，水果、科学饮食是必要的。才能使营养均衡。更少的肉类;这一系列饮食方法，“四条腿(猪、会避免胃黏膜损伤，应减少主食摄入量。东北型18-19克。木耳等。随着人们健康养生的观念越来越严重，已经有很多人注重自己的饮食健康。如有牛奶不耐症，

科学饮食与健康生活

最近，有利于防治糖尿病、

专家指出，

在营养学专家看来，瘦肉、根茎类蔬菜如白萝卜、吃些含维生素B群的食物，盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。尤其是有宴请时，只有当食物种类够杂，吃更多的粗粮，分餐次数多，可用酸奶，天上飞的和水里游的属于白肉，